HIPOPRESIVOS
Las Técnicas Hipopresivas fueron creadas por el fisioterapeuta Marcel Caufriez, que desarrolló la técnica durante una investigación de incontinencia urinaria, relacionada con los esfuerzos abdominales y el mal reparto de las presiones que se producen a causa de la relajación del suelo pélvico y de la musculatura profunda del abdomen.
La terapia hipopresiva está destinada al tratamiento y prevención de patologías ginecológicas, urinarias, obstétricas o posturales.
Su práctica ayuda a mejorar la postura y prevenir hernias, reducir el perímetro de cintura, prevenir la incontinencia urinaria, prolapsos y aumentar el rendimiento deportivo, ganar flexibilidad, evitar pubalgias, lumbalgias y eliminación de diástasis.
El método asocia ejercicios hipopresivos y de reprogramación corporal mediante ejercicios rítmicos y en una determinada postura, que tienen la característica en común de lograr una disminución de la presión intraabdominal. Así, permiten adaptarse a una nueva programación del esquema corporal, mejorando la postura y gestionando correctamente las presiones abdominales.
Con esta disminución de presión se logra recolocar los órganos internos y reducir la cintura, a la vez que se produce una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico.
Los ejercicios se realizan en apnea respiratoria (expulsar el aire y hacer los ejercicios sin aire en los pulmones). Durante estas apneas, se trata de abrir la caja torácica en espiración total, y de este modo se consigue una importante disminución de la presión intraabdominal y se reduce mas eficazmente el perímetro de la cintura, ya que el diafragma está relajado y elevado.
Los hipopresivos son una técnica postural y respiratoria basada en la técnica milenaria Udiyana Bandha utilizada por los yoguis hace 3.000 años, ellos ya conocían los beneficios que aportaba el método a nivel de tránsito intestinal, estreñimiento, colón irritable, colitis ulcerosa…
En Centro Narian impartimos clases de Gimnasia Abdominal Hipopresiva, realizando una clase previa y personalizada para obtener un diagnóstico y enseñar la dinámica básica del método.
MÉTODO 5P
En Narian seguimos avanzando por eso hemos incorporado el método 5p® en nuestras clases de hipopresivos porque es el complemento ideal para trabajar abdomen, periné y postura. Este método creado por la matrona francesa Chantal Fabre-Clergue.
REDUCACIÓN POSTURAL PROPIOCEPTIVA PERINEAL
Este modo de entrenamiento en el que se trabaja la postura y las disfunciones del suelo de la pelvis y abdominales, se basa en la activación del sistema tónico postural, que son los músculos del cuerpo que se activan de manera involuntaria para mantenernos en pie.
Los beneficios del método:
- Trabaja la conciencia corporal
- Mejora la postura global del cuerpo
- Libera el diafragma torácico
- Activa las fibras del diafragma perineal (suelo pélvico). Especialmente las autónomas que constituyen el 80% de las fibras totales.
- Rehabilita las disfunciones del suelo pélvico
- Fortalece la musculatura abdominal
¿Cómo funciona?
Al apoyar las plantas de los pies sobre la parte redonda del tronco se produce un reajuste de la postura (el pie genera el 60% de los reajustes corporales de la postura).
Y al estar sobre una superficie inestable constantemente estamos activando los músculos posturales que impedirán que nos caigamos del tronco. Los receptores podales de la planta del pie codifican una respuesta de autoelongación que mejora la estática y la posición del cuerpo en el espacio.
El autoenderezamiento vertebral reprograma la sinergia abdomino-perineal refleja y también libera el diafragma torácico y activa las cúpulas del diafragma perineal.